No pasaran: Як вибудовувати і захищати особисті кордону

1. 1. Визначте обмеження
2. 2. Будьте твердими
3. 3. Практикуючись, удосконалюйтеся
4. 4. Якщо нічого не допомагає - ігноруйте і позбавляйтеся

Проблема особистих кордонів частіше стосується жінок, тому що багато хто з нас отримали традиційне виховання, яке наказує нам бути «хорошими дівчатками». Коли «хороші дівчатка» стають дорослими, вони з подивом, а потім з роздратуванням і наростаючим невдоволенням констатують, що колеги по роботі скидають на них додаткові обов'язки, родичі і друзі постійно втручаються в особистий простір, а колишні чоловіки раз у раз намагаються запропонувати продовження відносин знаючи, що ви не захочете образити і на щось погодьтеся. Це той випадок, коли потрібно навчитися вибудовувати міцні особисті кордону і знати, як їх захищати.

Особисті кордону - це ті обмеження, які ми вибудовуємо з іншими людьми, це визначення того, що ми вважаємо прийнятним в їх поведінці щодо нас, а що - ні. Здатність чітко бачити свої кордони тісно пов'язана з нашим почуттям власної цінності, тобто самооцінкою, яка не залежить від думки і оцінок оточуючих. Самоповага - це інша категорія і пов'язана з особливостями особистості, і тим воно вище, чим більше ви - екстраверт і чим менше у вас невротичних реакцій. Тому вибудовувати і захищати особисті кордону - це навичка, який можна придбати в кілька кроків.

1. Визначте обмеження

Визначте для себе дуже чітко кордону вашої інтелектуальної, емоційної, фізичної та духовної сфер з різними категоріями людей: незнайомцями, колегами, друзями, родичами і партнерами по шлюбу. Згадайте минулий досвід: що викликало у вас незручність, гнів, образу. Швидше за все ви так почувалися, бо ваші особисті кордону були порушені. Складіть своєрідну таблицю, в якій ви пропишете обмеження для кожної категорії людей, з якими спілкуєтеся. Наприклад: я відчуваю себе ніяково, коли колеги по роботі розпитують мене про моє дитинство, особистому житті, розлучення.

2. Будьте твердими

Визначити особисті кордону - це чудово, але важливо вміти їх захистити. Єдиний спосіб зробити це - говорити твердо і прямо про ці межах. Якщо ви не звикли бути прямий і твердої, то необхідність такої реакції може вас лякати. Почніть з зовсім дрібних інцидентів: офіціант приніс вам не те, що ви йому замовляли? Попросіть його принести те, що ви замовляли замість «а, ладно, з'їм це». Або: хлопець, який вам не подобається наполягає на побаченні? Чи не придумуйте відмовок, а скажіть, що не зацікавлені у відносинах. Далекий родич наполегливо цікавиться вашим особистим життям? Скажіть йому, що із задоволенням поговорили б на іншу тему. Колеги скидають на вас додаткові доручення? Скажіть їм, що ви завантажені своєю роботою і порадьте звернутися до того з колег, який може / повинен це виконати.

3. Практикуючись, удосконалюйтеся

Коли ви починаєте вести себе твердо, ви можете турбуватися про те, чи не виглядаєте ви грубої або злий. Але захищати особисті кордону - значить цінувати себе, свої потреби, свої почуття і перестати думати про те, що думають про вас інші люди. Бути твердою - не означає бути злюкою, це означає бути чесною з іншими людьми, а це, до речі, велику послугу для тих, з ким ви будете продовжувати спілкуватися. Ви ж виграєте спокій, гідність і самоповагу. Зрештою, якщо ви не говорите прямо про те, що вам неприємно, це гарантовано засмутить вас і заплутає інших. Головне, це навчитися згодом підбирати все більш ефективні слова для тих, хто порушує ваші особисті кордону.

4. Якщо нічого не допомагає - ігноруйте і позбавляйтеся

Спочатку озвучте ваші обмеження, потім дійте. Що б ви не говорили і що б ви не обіцяли друзям, колегам, чоловікам, родичам раніше, після того як ви озвучили ваші особисті кордону, ви їм більше нічого не винні. Якщо ви прямо і чесно сказали людині про те, що він порушує ваші особисті кордону, ви з повним правом можете ігнорувати його нові спроби зробити це сказав Не відповідайте на дурні питання, обмежте спілкування або взагалі припиніть з ним спілкуватися. Пам'ятайте, що ніхто не має права змушувати вас відчувати незручність і вторгатися в ваш особистий простір.

За матеріалами: psycologytoday.com

- Читайте також: Неминучі втрати: 7 людей, з якими вам доведеться розлучитися