Що таке прокрастинація і навіщо з нею боротися?

, бібліотека » Психологія успіху. Самоефективності »Боротьба з прокрастинація

© Петро Людвіг

Фрагмент книги Петро Людвіг. Переможи прокрастинація. - М .: Паблішер, 2014.

Кожному з нас траплялося відкладати на потім важливі справи, максимально затягуючи їх виконання, займаючись замість них чим завгодно. Не в силах пояснити собі, чому ми так чинимо, після цього ми мучимось почуттям провини через зірвані термінів і того, що знову когось підвели. Автор книги, на власному досвіді переконався в підступність прокрастинації, всебічно вивчив проблему, визначив причини її виникнення і запропонував кілька простих і дієвих способів боротьби з нею.

Коли ми не можемо переконати себе в невідкладності виконання необхідних або бажаних завдань, це означає, що ми прокрастініруем. Замість важливих справ, що мають для нас сенс, ми займаємося чимось несуттєвим: дивимося серіали, поливаємо квіти в офісі, граємо в комп'ютерні ігри, витрачаємо час в соцмережах, їмо (навіть якщо не голодні), робимо повторну прибирання, безцільно тиняємося по кабінету або просто «плюємо в стелю». Пізніше через самоупрекі і фрустрації виникає відчуття безпорадності, знову приводить до нічогонероблення.

Але увага! Прокрастинація - це не просто лінь. Ледача людина не хоче нічого робити і не відчуває ніякого занепокоєння з цього приводу. Прокрастінірующій ж і радий був би що-небудь зробити, але у нього не виходить почати.

Прокрастинація не можна плутати і з відпочинком. Під час відпочинку ми наповнюємося новою енергією. При прокрастинації, навпаки, її втрачаємо. Чим менше у нас залишається енергії, тим більше зростають шанси відкласти виконання завдання на невизначений термін і знову нічого не робити.

Люди люблять залишати все на останній момент, пояснюючи це тим, що їм краще працюється в умовах авралу і наближення дедлайну. Але насправді це не так: відкладання справ на крайній термін - живильне середовище для стресу, докорів і неефективності. Тут не завадить згадати відоме прислів'я: «Не відкладай на завтра те, що можеш зробити сьогодні».

Історія синдрому відкладання

Люди страждали від прокрастинації з незапам'ятних часів. Ще античний поет Гесіод приділяв увагу цій проблемі в поемі «Труди і дні»:

І не відкладай справи до завтра, до післязавтра:
Порожні комори у тих,
хто працювати лінується і вічно Справа відкладати любить:
багатство дається стараньем.
Забарний бореться з бідами все своє життя безперервно
(Переклад В. Вересаєва).

Людина мешкали, людина відкладає, людина-недодельщік - так можна описати сьогоднішнього прокрастинатори.

Римський філософ Сенека попереджав: «Поки ми відкладаємо життя, вона проходить». У цій цитаті названа головна причина, по якій потрібно боротися з прокрастинація.

Прокрастинація - одне з головних перешкод, що заважають нам жити повноцінним життям. Жаль про втрачені можливості і пов'язані з ним самоупрекі віднімають набагато більше часу, ніж пішло б на вирішення завдання. Недавнє дослідження показало, що люди, перебуваючи на смертному одрі, найбільше жалкують про незроблене, а не про скоєне [100].

Через прокрастинації ми втрачаємо час, який могли б витратити з користю. Якщо нам вдасться її перемогти, ми зможемо переробити більше справ і ефективніше реалізуємо наш життєвий потенціал.

Теперішній час: параліч прийняття рішень

Як в наш час йдуть справи з відкладанням на потім? Сьогодні з'являється все більше можливостей для прокрастінірованія. Навчитися боротися з прокрастинація - одна з найважливіших завдань сучасної людини.

За останні сто років середня тривалість життя зросла майже вдвічі. Дитяча смертність за цей час знизилася майже в десять разів. Сьогодні ми живемо в світі, в якому насильства і військових конфліктів менше, ніж будь-коли в історії людства. Завдяки Інтернету нам доступні майже всі світові знання. Ми можемо майже без обмежень подорожувати по всій планеті. Знання іноземних мов допомагає знайти порозуміння в чужих країнах. У кишенях у нас мобільні телефони, більш досконалі, ніж суперкомп'ютери 20 років тому.

Можливості використання нашого потенціалу, пропоновані сучасним світом, величезні. Їх можна уявити собі у вигляді ножиць. Чим більше шансів для нас з'являється в сучасному світі, тим ширше можна розкрити ці уявні ножиці можливостей. І сьогодні кількість цих шансів велике, як ніколи.

Ідеал сучасного суспільства будується на ідеї розширення індивідуальної свободи, на переконанні, що чим більше її буде у людей, тим більше вони будуть задоволені. Відповідно до цієї теорії, з кожним розкриттям ножиць можливостей ми повинні ставати все щасливішим і щасливішим. Так чому ж сьогодні люди не щасливішим своїх предків? Які проблеми створює розширюється діапазон можливостей?

Це перш за все проблема вибору: чим більше у нас можливостей, тим трудне на щось зважитися. Настає так званий параліч рішення. Обдумування всіх варіантів вимагає таких витрат енергії, що в підсумку ми не можемо вибрати жоден з них. Ми відкладаємо прийняття рішення, а разом з тим і вчинення пов'язаних з ним дій. Прокрастініруем.

Чим складніше порівнювані варіанти, тим вище шанс відкласти прийняття рішення. При наявності декількох варіантів існує ймовірність, що незалежно від обраного ми все одно будемо відчувати співчуття [49, 71, 132, 70], уявляючи, що б було при виборі іншого варіанту, або помітивши недоліки прийнятого рішення.

Чи знайома вам ситуація, коли ви знаєте, що повинні щось зробити, але, незважаючи на це, не робите нічого? Коли ви в останній раз відкладали на потім будь-яку дію чи рішення? Чи траплялося, що ви не могли вибрати жодну з відкриваються перед вами можливостей? Які почуття ви відчували в той момент?

Наростання паралічу рішення сприяє посиленню прокрастинації. Відкладання призводить до зниження продуктивності. Усвідомлення того, що ми не в повній мірі використовуємо наш потенціал, викликає самоупрекі і фрустрацію.

Існують нескладні інструменти (техніки, методи), здатні допомогти вам кожен день використовувати свій потенціал в повному обсязі. Їх застосування займе всього кілька хвилин в день, але в підсумку допоможе отримати кілька додаткових продуктивних годин. Ці прийоми дають можливість більш ефективного використання людського мозку, а також вроджену чи набуту схильність до неефективності. Вторинним продуктом боротьби з прокрастинація є більш часте активування центрів задоволення в мозку. Завдяки цьому ви будете відчувати більше позитивних емоцій.

Як ви себе почували, дійсно повноцінно проживаючи якийсь день вашого життя? Коли це було в останній раз? З книги ви дізнаєтеся і про те, чому щоденна реалізація потенціалу є найдієвішим способом досягнення довгострокової задоволеності.

Приступимо! Як же насправді працюють наші мотивація, ефективність і задоволеність? Як перемогти прокрастинація? Як досягти відчутних і тривалих змін?

мотивація

Колись ми народилися, і коли-небудь, на жаль, помремо. Час нашого життя обмежена і звичайно. Тому найбільша цінність - саме час. А не гроші, які, на відміну від часу, ми можемо позичити, заощадити або заробити. Що ж стосується часу, то кожне його неповторну мить іде безповоротно.

Факт кінцівки життя висловив і Стів Джобс в своєму зверненні до студентів Стенфордського університету: «Усвідомлення того, що скоро помру, найкраще допомогло мені прийняти важливі рішення в моєму житті. Перед лицем смерті майже все втрачає значення - думка оточуючих, амбіції, страх ганьби або провалу, - і залишається тільки те, що по-справжньому важливо. Пам'ятати про те, що помреш, - це найкращий відомий мені спосіб уникнути уявної пастки, яка змушує тебе думати, що тобі є що втрачати. Ти вже голий. І немає ніяких причин не слідувати покликом свого серця ».

Усвідомлення кінцівки життя призводить до того, що ми намагаємося витрачати відпущені нам дні дбайливо. Починаємо шукати те, чого б хотілося присвячувати свій час на планеті Земля, - починаємо пошук особистого бачення.

Якщо нам вдасться знайти це бачення, воно стане для нас найдієвішим мотиваційним магнітом. Воно допоможе нам в цьому робити те, в чому ми дійсно бачимо сенс, і в той же час буде тягнути нас до нашого ідеального майбутнього.

З амодісціпліна

Дві основні складові самодисципліни - продуктивність і ефективність. В добі тільки 24 години. Якщо відняти час, відведений на сон, залишиться продуктивний час.

Продуктивність вимірюється тим, скільки відсотків часу ми витрачаємо на дії, що відповідають нашому особистому баченню. Регулярний сон, тайм-менеджмент і позитивні навички відчутно підвищують цей відсоток.

Ефективність - показник того, чи є здійснювані нами дії ключовими, що рухають нас вперед. Сюди ж відноситься вміння розставляти пріоритети, делегувати повноваження і правильно розділяти великі завдання на менші частини.

Уявіть ваше бачення як шлях. Продуктивність - показник того, як довго кожен день ви йдете цим шляхом. Ефективність визначає, чи робите ви найбільші кроки з можливих.

Самодисципліна - це загальна здатність діяти в руслі вашого особистого бачення.

Р е з у льтати

Як говорить прислів'я, «Задум без дії - мрії. Дія без задуму - кошмарний сон ». Цей вислів виражає дві основні життєві проблеми. У багатьох людей є своє бачення, але вони нічого не роблять, щоб слідувати йому. Інші ж, навпаки, щось роблять, але не бачать в цьому сенсу. В ідеалі нам необхідно як бачення, так і дії. Якщо вийде це поєднати, з'явиться емоційна і матеріальна віддача.

Емоційна я віддача пов'язана з виробленням дофаміну - нейромедіатора, що викликає почуття задоволення.

Матеріальна я віддача є конкретні результати праці.

Про б'е до тивно з ть

Останньою важливою частиною в конструкторі особистісного зростання є наша об'єктивність. У Андерса Брейвіка, який застрелив в липні 2011 року на острові Утойя 69 людей, ймовірно, були дуже висока мотивація і самодисципліна, що врешті-решт принесло йому емоційну і матеріальну віддачу. Цей екстремальний приклад показує, наскільки далеко можна зайти, якщо не стежити за своєю об'єктивністю.

Об'єктивність є важливим інструментом для перевірки нашої не завжди безпомилкової інтуїції, це метод пізнання природи речей. Підвищення об'єктивності засноване на отриманні людиною зворотного зв'язку від навколишньої дійсності щодо його поглядів і дій. Оскільки мозок має тенденцію вірити в щось, що насправді не є істинним, нам необхідно невпинно виявляти місця можливої ​​необ'єктивності.

Як казав Бертран Рассел, лауреат Нобелівської премії і один з найвідоміших математиків і філософів XX століття, «проблема сучасного світу в тому, що дурні впевнені в собі, а інтелігентні люди сповнені сумнівів».

висновки

• Прокрастинація - не лінь, а нездатність змусити себе здійснювати необхідні або бажані дії.
• Заглянувши в історію, ми виявимо, що люди відкладали свої справи на потім з незапам'ятних часів.
• Наш час сприяє розвитку прокрастинації, тому необхідно навчитися з нею боротися.
• Вибір можливостей, пропонований нам сучасним світом, найбільший за всю історію людства. Ножиці можливостей розкриті так широко, як ніколи раніше.
• Розширення можливостей вибору часто сприяє виникненню паралічу рішення.
• Через параліч рішень, коливань в їх прийнятті та відкладання на потім життя проходить повз нас, чому ми відчуваємо неприємні емоції.
• Існують прості інструменти, які допомагають перемогти параліч рішень і прокрастинація.
• Якщо ми використовуємо свій потенціал, то в нашому в мозку активізується центр задоволення, виробляється дофамін, і ми відчуваємо позитивні емоції.

Див. також:

Прокрастинація і лінь - не одне і те ж
Прокрастинація або феномен «відкладання на потім»

© П. Людвіг. Переможи прокрастинація. - М .: Паблішер, 2014.
© Публікується з дозволу видавництва